poxi_007 2010-9-22 09:30
这个确实能锻炼下身的肌肉，只要坚持，效果还是有的。
qixiangcheng 2010-9-22 09:40
感谢楼主分享经验,
不过我想运动应该都有效果吧.
另外问一句,
一般的杠铃大约多少钱?
youfu 2010-9-22 09:54
有可能有作用的，深蹲主要锻炼的是腰部能力，腰部在做爱的过程中的作用不言而喻。
sadeking 2010-9-22 11:02
工作以后，确实运动量很少，导致现在力不从心了，看来还是要运动，才能让身体各方面强健起来
richegenius 2010-9-22 11:14
杠铃是那种举重运动员的那种杠铃吗？楼主介绍一下具体的操作吧，怎么样深蹲法？普通人一般很难想运动员那样做这种剧烈运动吧
iamdolphin 2010-9-22 14:30
好久买个杠铃来试试，呵呵，哑铃，杠铃都是必备的东西呀
eightyzero 2010-9-22 14:46
楼主很有献身精神哟，感谢分享！
有机会也试一下！
zhong6409 2010-9-22 21:48
这种方法还可以用来试试,反之即使没有效也有健身效果.
mnliukai2006 2010-9-22 22:00
我就是该好好段练了 现在虚的不行的 总是出汗 向楼主学习了
zhou86815 2010-9-22 22:12
还是运动好 百利无害:excellence
asdf2396188 2010-9-23 03:17
说的很对， 深蹲确实能够增强性能力！以前经常深蹲对那方面真的很有效！
绯红巴布亚 2010-9-23 05:14
去健身房不就得了 还要自己买杠铃放家里？太麻烦了 片也要一堆呢 不过深蹲整体锻炼下肢肌群 的确会有壮阳的效果
bgwca 2010-9-23 07:51
深蹲的九大好处
网上搜的：
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
玫瑰送终 2010-9-23 08:43
说到底要想做个猛男！就得有强壮的身体才成！不然就算有MM送上来也无福品尝。
aoxue2871 2010-9-23 08:55
晕倒，用杠铃运动完了哪还有力气和老婆干正事啊。到时候腿都得发颤。
aoxue2871 2010-9-23 08:56
晕倒，用杠铃运动完了哪还有力气和老婆干正事啊。到时候腿都得发颤。单身一个人还好，想怎么练就怎么练。
aoxue2871 2010-9-23 08:57
用杠铃运动完了哪还有力气和老婆干正事啊。到时候腿都得发颤。单身一个人还好，想怎么练就怎么练。